Allt du behöver veta om Kosttillskott

Det finns många anledningar till varför du kan behöva ta olika typer av kosttillskott. Det kan handla om att du är vegetarian eller vegan och har svårt att få i dig alla näringsämnen, eller så kanske du har brist på ett viktigt vitamin. Grunden till en god hälsa handlar om själva livsstilen, om du är fysiskt aktiv, känner dig pigg och glad och om du har en sund kost. Men trots en bra livsstil kan många ändå vinna mycket på att börja med kosttillskott. Vilka är de vanligaste typerna av kosttillskott?

  • Multivitamin.
    Detta kosttillskott är praktiskt eftersom det innehåller de flesta vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Det finns dessutom flera typer av kosttillskott, exempelvis för man, kvinna, barn eller vegetarianer.
  • Omega-3.
    Detta kosttillskott är en fettsyra som går att få i sig på naturlig väg genom att exempelvis äta fet fisk. Men alla äter ju inte fisk flera gånger i veckan, då kan det vara bra att komplettera med fiskolja eller omega-3 i form av linfröolja i flytande form.
  • Kalcium.
    Äter du inga mjölkprodukter kan det vara svårt att få i dig tillräckligt med kalcium. Kalcium stärker skelettet.
  • Järn.
    Särskilt för kvinnor i fertil ålder som lider av järnbrist. Även för vegetarianer är kosttillskott av järn ofta bra för att få i sig tillräckliga mängder.
  • D-vitamin.
    Solen är vår främsta källa till D-vitamin, med andra ord kan det vara svårt att få i sig tillräckliga mängder under vinterhalvåret. D-vitamin är viktigt för såväl skelettet som för vårt immunförsvar.
  • Folsyra.
    Kallas även B9 och är särskilt viktigt för gravida kvinnor då folsyra behövs i fostrets tidiga stadium för att kunna utvecklas ordentligt.

Därtill finns det förstås många andra typer av kosttillskott som kan vara bra om du exempelvis försöker bygga muskler, gå ner i vikt eller för att öka den mentala prestationsförmågan.

Kosttillskott för träning och mental hälsa

Ett av de vanligaste kosttillskotten för den som vill bygga muskler är proteinpulver. För att muskler ska kunna växa behövs protein, men alla kanske inte får i sig tillräckliga mängder genom sin kost. Andra kosttillskott som är vanliga för gymentusiasten är gainer, vilket är ett bra tillskott när man vill öka sin vikt. Kreatin används också ofta och intas då innan träningspasset för att höja prestationsförmågan. Aminosyror kan också vara ett bra tips eftersom kosttillskottet hjälper till vid muskelbyggnad och för att öka prestationen.

Skoinlägg som hjälpmedel vid hälsporre

Vid problem med hälsporre finns flera olika hjälpmedel att välja på. Bland de vanligaste är skoinlägg. Även här är utbudet stort med allt från speciella strumpor till speciella sulor. Vilket hjälpmedel passar dig?

Strumpa som drar ut senan

Hälsporrestrumpa är ett effektivt hjälpmedel för att förebygga och behandla hälsporre. Strumpan ger ett extra stöd till foten så att senan, plantar fascian, sträcks ut. Det är den senan som skapar den smärta som hälsporre kännetecknas av. Genom att sträcka ut den minskas därmed smärtan på lång sikt.
Strumporna finns i en rad olika utföranden, storlekar och modeller. Alla har däremot liknande funktion. Vad som väljs är därmed mest en smaksak:

  • Ankelhögt skaft eller högre?
  • Olika färger
  • Olika storlekar
  • Med eller utan tår

Gelsocka som hjälpmedel vid hälsporre

Flera hjälpmedel vid hälsporre består av gel som dämpar steget. Det är även på detta sätt som gelsockan fungerar. En socka, med eller utan tår, med dämpande gel vid hälen. Här finns även modeller som är återfuktande och därmed hjälper huden att bibehålla fuktbalansen vilket minskar risken för förhårdnader. Ofta rekommenderas dessa användas tillsammans med hälkräm för att ytterligare hålla huden mjuk.

Sula som lätt kan flyttas med

Ytterligare ett hjälpmedel är silikonsulan med extra dämpning kring hälen. Hälsporre behandlas bäst genom att hälen får vila och inte utsättas för påfrestningar. Genom en sula kan hälen avlastas och därmed kan problemet försvinna fortare än om ingen sula använts. Till skillnad mot övriga hjälpmedel så ger sulan stöd över hela foten. Men det är främst dämpning vid och omkring hälen.

Hälstöd i gel

Hälstöd i gel har liknande funktion som silikonsulan. Skillnaden är att de inte ger stöd över hela foten utan enbart hälen. Lite billigare, lite enklare att passa samtliga skor. En mindre extrasula som placeras i skon för att ge dämpning åt hälen. Se till att den ligger tight mot sidorna så den inte ”glider omkring” och därmed ger olika stöd.

Inlägg för öppna skor

Vid öppna skor går det inte alltid att ha gelkudde eller gelsula. Då får istället inlägg köpas som är anpassade för öppna skor. Dessa kan exempelvis ha hål kring hälen för att på detta sätt avlasta och minska trycket. Eftersom de ska användas i öppna skor är de ofta genomskinliga för att därmed inte synas lika mycket.

Att köpa skidkläder online

Att handla skidkläder online är det bästa alternativet när man är på jakt efter ny utrustning. Framför allt under våren och sommaren kan det kännas övermäktigt att hitta skidkläder i butik då hyllorna oftast fyllts på med produkter inför de varmare säsongernas aktiviteter istället. Att vända sig till internet underlättar hela processen, online kan man nämligen hitta precis allt man behöver utan att behöva spendera hela dagen på stan och i olika köpcentrum. Att beställa hem det som önskas inför den kommande skidsemestern är både praktiskt och smidigt.

Fördelarna med att köpa skidkläder online

Det finns många fördelar med att köpa skidkläder online istället för i butik, inte bara kan man spara tid då man snabbt och smidigt finner allt man behöver på samma ställe, det finns även möjlighet att spara pengar genom att hitta kampanjerbjudanden på nedsatta produkter. Samtidigt finns dessutom all information om klädernas användningsområden listade online så man lättare kan utesluta det man inte har ett intresse av. Varje vara har en produktbeskrivning så att var och en kan läsa på om artikelns funktioner och avgöra om den är passande eller inte. Produktbeskrivningarna gör det lättare att förstå hur plagget är utformat. Till skillnad från kläder man provar i butik får man direkt svar på sina funderingar och slipper leta upp butikspersonal som i bästa fall har tid att svara på alla de frågor man vill ställa.

Skidutrustning som finns online

  • Skydd: Skidhjälmar och ryggplattor
  • Ytterplagg: Täckbyxor och skidjackor
  • Innerplagg: Underställ och ullstrumpor
  • Accessoarer: Skidglasögon, mössor, vantar och rånarluvor
  • Utrustning: Skidor, stavar och pjäxor

Webbutiker med denna typ av utbud är specialiserade på just detta område och har därför god kunskap om produkterna. Det ska kännas tryggt att inhandla denna variant av utrustning, det handlar inte bara om personliga preferenser, utan även säkerhet och komfort. Skidkläder är mer än bara snygga plagg som sticker ut i backen, klädernas huvudsakliga uppgift är att hålla värme, skydda mot vind, väta och eventuella olyckor. Genom att köpa skidkläder online kan varje person känna sig säker på att valet av utrustning är det bästa alternativet för just honom eller henne.

Kostpreparat med arginin

Diskussionen om träning blir allt större och större ju fler problem vi får utav fetma. Det har visat sig vara livsfarligt att vara överviktig och fördelarna med att träna kan knappast överdrivas. Det är inte bara kroppen som mår bra utav det, utan även hjärnan. Träning minskar risken för depression, stress och minnesförlust. Dessutom får du bättre sömn och din metabolism fungerar bättre. Nuförtiden vet vi så pass mycket om kroppen och vad den behöver för att fungera att vi kan använda oss av vissa kosttillskott för att hjälpa kroppen att utvecklas fysiskt. Ett utav dessa kosttillskott kallas L-arginin.

Vad är L-arginin?

L-arginin är ett kosttillskott som innehåller aminosyran arginin. Aminosyror fungerar som katalysatorer i kroppen och sätter igång livsnödvändiga processer. Just arginin är till exempel aktiv i att bygga upp proteiner i kroppen. Bokstaven L i L-arginin betyder att aminosyran finns i fri form i tillskottet, vilket innebar att kroppen tar upp det snabbare än om du får i dig arginin via mat. Man kan ta tillskottet både före och efter ett träningspass för att bidra till bättre uthållighet och ökat muskeltryck under träningen.

Positiva effekter av l-arginin

Arginin har flera namn värda positiva effekter. Som nämnt bidrar det till proteinbindning som i sin tur omvandlas till muskler vid träning. Dessutom ökar arginin produktionen av hemoglobin vilket ansvarar för syretransporten i kroppen. Med andra ord innebar det att aminosyran bidrar till bättre kondition. Den har en effekt av att vidga blodkärl genom att den omvandlas till kväveoxid. Detta förklarar känslan av extra muskeltryck under träning. Arginin påbörjar dessutom processen av att frigöra dopamin i kroppen, vilket tillsammans med serotonin får oss att må bra.

Så hittar du rätt

Om du aldrig köpt kosttillskott förr kan det minst sagt vara svårt att hitta rätt bland alla olika alternativ. Tack vare den ökade populariteten av kosttillskott, och särskilt arginin, kan du hitta L-arginin i de flesta kosttillskottsbutiker. Bland annat Fitnessfrank.com. Om du söker efter en internetbutik finns det otroligt många att välja mellan. För att hitta den ratta produkten kan du därför kolla omdömen innan du köper tillskottet. Om det är första gången du köper tillskott bör du gå till butiken för att få personlig konsultation och nödvändig information innan användning.

Vaccination viktigt för folkhälsan

Vaccination är en mycket viktig faktor när det gäller att skapa en god folkhälsa. Vaccination är en enkelt sak i Stockholm eftersom det finns så många olika mottagningar att besöka för rådgivning.

I Sverige finns ett så kallat vaccinationsprogram som innebär att de flesta svenskar är vaccinerade mot sjukdomar som stelkramp, difteri, kikhosta, polio, pneumokockinfektion, mässling, röda hund, påssjuka, Hib-infektion och många flickor även HPV. För att sjukdomar som idag är ovanliga i Sverige inte ska utvecklas igen är det viktigt att alla barn vaccineras. Sjukdomar som är ovanliga i Sverige men som förekommer utomlands är till exempel hepatit A och hepatit B, tyfoid, gula febern, tuberkulos, rabies. Om du ska resa till områden där du utsätts för att drabbas av dessa sjukdomar bör du vaccinera dig, dels för att inte bli sjuk, och dels för att inte ta med dig sjukdomen tillbaka till Sverige och riskera att smitta andra. I Stockholm finns många mottagningar för vaccination som du kan besöka för att få råd inför resan. Vaccination bidrar även till det som kallas flockimmunitet. Något som är viktigt eftersom det förhindrar att smittor sprids till människor som av olika anledningar inte kan vaccineras.

Vaccin är centralt för att skapa förutsättningar för god folkhälsa

Rent vatten är en av de viktigaste faktorerna som bidrar till en god folkhälsa, men därefter kommer vaccination. Många sjukdomar har utrotats när människor har vaccinerats. Ett vaccin fungerar så att det stimulerar kroppens immunförsvar och ger dig en mild version av sjukdomen. När du får denna milda version så kan du drabbas av milda symtom som värk eller lätt feber. När kroppen utsätts för detta så bygger den upp ett försvar mot sjukdomen och nästa gång den drabbas så känner immunförsvaret igen symptomen och kan snabbt bekämpa sjukdomen. Många är kanske oroliga för biverkningar när det gäller vaccination. Vaccin testas i normala fall noga innan de släpps och de går igenom både kliniska prövningar samt säkerhetskrav när det gäller sådant som nytta- och riskprofil. Om du är säker när det gäller frågor om vaccination besök någon av alla de mottagningar för vaccination som finns i Stockholm, de kan ge dig råd och kunskap.

Hitta vaccinationsmottagning i Stockholm

Svenskarna reser i stor utsträckning varför behovet av vaccination är tydligt. Det finns en uppsjö destinationer som förutsätter att man redan långt i förväg får de vaccin som krävs. Thailand med flera kända orter kräver en rad vaccinationer för att minimera riskerna. Har man tagit dessa kan de dock vara under lång tid. Vid kontakt med företag som Medical.se kan man få den information som krävs för att i tid planera sin resa.

Massage i Stockholm mer än bara vardagslyx

De allra flesta är nog överens om att det är trevligt att få en massagebehandling. Men faktum är att massage i Stockholm är att betrakta som mer än enbart ett sätt att lyxa till tillvaron i vardagen. Massagen är inte bara ett sätt att skämma bort dig själv och någonting som bör utföras uteslutande på speciella tillfällen. För även om det ofta känns väldigt behagligt efteråt kan din massörs behandling även föra med sig flera hälsofördelar.

En massagebehandling kan med fördel ses som en pusselbit i det stora pussel som sammantaget utgör din hälsa. Det finns med andra ord långt många fler anledningar att boka en massage i Stockholm än att bara lyxa till det i vardagen. Detta känner inte minst professionella idrottsmän till – enskilda idrottsutövare och idrottslag anlitar massageterapeuter av en anledning: de är medvetna om vikten av återhämtning för att kontinuerligt kunna prestera på en hög nivå.

Alla borde få massage i Stockholm

Såväl den genomsnittlige motionären som elitidrottaren kan dock gynnas av att låta sig masseras. Du bör således inte göra misstaget att tro att massage bara är någonting för eliten inom idrotten eller samhället i stort. Det finns till och med särskilda former av massage som lämpar sig bättre för dig som regelbundet löptränar, spelar fotboll eller ägnar dig åt till exempel kampsport.

Så även om du älskar att masseras för att du tycker det är skönt och du känner till att denna typ av behandling är effektiv när det kommer till att lindra stress och muskelvärk, är detta bara toppen på isberget. Du som har råd att gå på massage i Stockholm på regelbunden basis bör därför göra detta och se det som en investering i din hälsa. För även om det är en behandling som ibland kan vara ganska kostsam, kan det i slutändan kosta mer att inte ta hand om sig själv på bästa sätt.

Har en massage i Stockholm förmågan att rädda världen? Nej, så är givetvis inte fallet. Med det sagt kan den alltså göra all skillnad i världen för dig som individ!

Mineraler – livsnödvändiga för kroppen

Mineraler krävs för att vi och våra kroppar ska må bra. Det är väldigt små mängder av mineraler som krävs, men det är ändå livsnödvändiga näringsämnen. De ger näring till din kropp och är helt enkelt nödvändiga för att vissa saker ska fungera på det bästa sättet. Några exempel på mineraler är bland annat: jod, krom, kalcium, koppar, järn, magnesium och zink.

Mineraler och kost

Kroppen kan inte själv tillverka mineraler utan dessa får man genom kosten. Om man äter en varierad kost får man oftast de mineraler som krävs för ett bra mående genom maten. Man kan dock ibland behöva lite extra hjälp med att få i sig tillräckligt, speciellt vid graviditet, mycket träning eller om man äter till största delen grönsaker. Detta kan även hända om man till exempel äter en ensidig kost, äter för lite mat eller mat som inte innehåller tillräckligt mycket mineraler och andra näringsämnen. Du måste också tillföra nya mineraler via kosten på ett regelbundet sätt eftersom vissa mineraler inte lagras i kroppen under en längre period. Om du har problem med att få i dig tillräckligt med mineraler via kosten, kan du enkelt köpa ett kosttillskott som kan hjälpa dig.

Brist på mineraler eller för stort intag

Om du har brist på mineraler kan detta ge upphov till olika sjukdomssymptom. När du till exempel är stressad berövas kroppen på det magnesium den behöver. Brist på järn kan leda till slöhet, koncentrationssvårigheter och huvudvärk och brist på kalcium kan innebära en ökad risk för benskörhet. Om du lider av brist på krom kan du får svårt att hålla en normal blodsockernivå. Mineraler som helhet är även byggstenarna i din kropps skelett och tänder. Bland annat magnesium, kalcium och fosfor hjälper till att bibehålla dessa delar i bra skick.

Det är dock inte bra om du har ett för stort intag av mineraler då detta kan leda till negativa effekter. Detta gäller speciellt vid intag av stora mängder av koppar, selen och jod. Ett för stort intag sker oftast om man tillsätter kosttillskott och inte doserar det på ett korrekt sätt. Också om du till exempel är vegetarian, vegan eller gravid kan du behöva extra tillskott av mineraler.

Så fungerar dagens hälsokontroll i Stockholm

Det finns flera olika hälsokontroller att välja på och som konsument bör man först och främst fundera på varför man gör dessa kontroller och vad man därmed vill ha ut av dem. En del är väldigt stora och utförs av en läkare på en klinik medan andra är betydligt mindre och enbart fokuserar på vissa tester. Att göra en hälsokontroll på nätet är att välja den senare typen av hälsokontroll. Det går till på följande sätt.

Välj vad du vill analysera

Du kan välja mellan att enbart analysera blodet utifrån vissa enstaka faktorer eller beställa en bredare hälsokontroll som ger svar på ett 20-tal olika värden. Som ett exempel kan ett företag nämnas som erbjuder blodprover riktade mot vissa specifika värden. De flesta väljer däremot ”paketlösningar” som innebär att ett stort antal värden kontrolleras. Detta beroende på om man är man eller kvinna eller om proverna tas utifrån att man vill öka sin prestationsförmåga som idrottsutövare.

Välj var provet ska ske

Nästa steg är att välja var blodprovet ska tas. Detta anges alltså vid beställningen på nätet. Var man kan gå beror helt och hållet på vilka kliniker som testföretaget samarbetar med. Främst hittas samarbetande kliniker i Stockholm och Göteborg men en del av dessa företag har samarbeten med kliniker över stora delar av Sverige. Betalning sker sedan direkt via hemsidan.

Gör kontrollen

Därefter söker du upp den klinik du angett när du köpte din hälsokontroll. De flesta har drop-in medan vissa kräver tidsbokning. Innan du går dit är det viktigt att du läst igenom och följt de råd som gäller inför provtagningen. Det kan exempelvis innebär att du inte ska äta ett par timmar innan osv. Vilka regler som ska följas beror på vilka prover som ska tas.

Testerna utförs

Efter utförd hälsokontroll skickas resultaten till testföretaget som i sin tur lägger upp dem på ditt konto. Därmed kan du logga in på deras hemsida och direkt ta del av testerna. På detta sätt skapas alltså en snabb och enkel väg att utföra hälsokontroll gällande blodprover. Vill man däremot ha kontroll på annat än blodet kan det vara bättre att gå till en klinik som har läkarbesök och stora hälsokontroller. Men dessa kommer även kosta betydligt mer. Det finns även möjlighet att via vårdinrättningar ansöka om läkarintyg högre behörighet Stockholm. Detta krävs för vissa körkort och uppdrag.