Mineraler – livsnödvändiga för kroppen

Mineraler krävs för att vi och våra kroppar ska må bra. Det är väldigt små mängder av mineraler som krävs, men det är ändå livsnödvändiga näringsämnen. De ger näring till din kropp och är helt enkelt nödvändiga för att vissa saker ska fungera på det bästa sättet. Några exempel på mineraler är bland annat: jod, krom, kalcium, koppar, järn, magnesium och zink.

Mineraler och kost

Kroppen kan inte själv tillverka mineraler utan dessa får man genom kosten. Om man äter en varierad kost får man oftast de mineraler som krävs för ett bra mående genom maten. Man kan dock ibland behöva lite extra hjälp med att få i sig tillräckligt, speciellt vid graviditet, mycket träning eller om man äter till största delen grönsaker. Detta kan även hända om man till exempel äter en ensidig kost, äter för lite mat eller mat som inte innehåller tillräckligt mycket mineraler och andra näringsämnen. Du måste också tillföra nya mineraler via kosten på ett regelbundet sätt eftersom vissa mineraler inte lagras i kroppen under en längre period. Om du har problem med att få i dig tillräckligt med mineraler via kosten, kan du enkelt köpa ett kosttillskott som kan hjälpa dig.

Brist på mineraler eller för stort intag

Om du har brist på mineraler kan detta ge upphov till olika sjukdomssymptom. När du till exempel är stressad berövas kroppen på det magnesium den behöver. Brist på järn kan leda till slöhet, koncentrationssvårigheter och huvudvärk och brist på kalcium kan innebära en ökad risk för benskörhet. Om du lider av brist på krom kan du får svårt att hålla en normal blodsockernivå. Mineraler som helhet är även byggstenarna i din kropps skelett och tänder. Bland annat magnesium, kalcium och fosfor hjälper till att bibehålla dessa delar i bra skick.

Det är dock inte bra om du har ett för stort intag av mineraler då detta kan leda till negativa effekter. Detta gäller speciellt vid intag av stora mängder av koppar, selen och jod. Ett för stort intag sker oftast om man tillsätter kosttillskott och inte doserar det på ett korrekt sätt. Också om du till exempel är vegetarian, vegan eller gravid kan du behöva extra tillskott av mineraler.

Bättre träning

Många av oss kanske kopplar friskvård till kontorets satsningar vilka handlar om att man skall gå en promenad någon gång ibland, eller att man skall ta en dag utan hiss. Det här är en bra början men för den som vill hålla sig i form krävs en hel del utöver detta. Självklart är det viktigt att man tar tillvara på de tillfällen man har i vardagen och att man kanske inte tar bilen om man bara skall till sin granne utan att man istället tar en promenad. Kanske kan man också hoppa över rulltrapporna för att istället gå upp till nästa våning. Detta kommer att göra stor skillnad jämfört med om man skulle ta alla enkla genvägar som finns att välja bland. Vill man komma tillbaks i matchform eller kanske bygga upp muskler och leder på ett bra sätt, krävs dock ofta att man även tar sig till ett gym eller att man börjar ha rutin för sin träning på egen hand.

Daglig motion

Skulle man vara ute efter att förbättra sin kondition och att orka med utan att bli andfådd, är daglig motion vad som behövs. Det går inte att fuska för mycket i och med att konditionen är någonting som hela tiden måste hållas igång för att den inte skall gå tillbaks till var den befunnit sig tidigare. Är det istället fråga om att bygga muskler är det regelbunden träning och ordentlig vila som krävs. Hur man vill träna är upp till var och en att bestämma. Dock är det viktigt att man håller igång med det man gör och att man ser till att även ge kroppen näring och bränsle att ha för att kunna hantera den belastning som träningen innebär. Sköter man alla delarna på ett bra sätt kan man räkna med att kroppen svarar på stimulansen och bygger upp sig.

Om personlig träning i Göteborg

Att få hjälp med personlig träning är något som många människor önskar. Oftast sker detta genom att man kontaktar och anlitar en personlig tränare (PT) som kan hjälpa en med det man vill och behöver. Att anlita en specifik person för att du ska få hjälp med personlig träning i Göteborg, är något som kanske du har tänkt på tidigare. Det kan också vara så att du har anlitat en tränare tidigare, eller så kanske detta helt nytt för dig.

Vad kan en personlig tränare hjälpa till med?

En personlig tränare ska utgå från dig och dina behov. Du kanske vill få hjälp kring en viss muskelgrupp, få ett bra träningsupplägg, gå ner i vikt eller förbättra din hälsa på ett mer allmänt plan. Oavsett vilket så hjälper en personlig tränare till att du ska kunna uppnå dina mål och maximera din prestation.

Framförallt ska det handla om dig som individ och din lust och glädje till träning. Genom sin kompetens vägleder, guidar och inspirerar dig till att träna och nå dina mål. Du får också ofta hjälp med motivation, teknik och kost och din personliga tränare hjälper dig längs med vägen.

Vad kostar det att anlita en personlig tränare?

Att anlita någon som hjälper dig med personlig träning i Göteborg kostar givetvis pengar, men hur mycket skiljer sig åt mellan olika företag. Vissa personliga tränare är anställda av olika träningsanläggningar medan andra har egna företag. En del riktar in sig mot specifika målgrupper eller erbjuder specifika saker som kan kosta mer eller mindre än “vanliga” personliga tränare.

Priset beror också på vilken typ av utbildning och erfarenhet PT:n har. Det beror också på om du vill ha någon enstaka gång eller om du köper ett större paket. Du har också ofta möjlighet att välja om du vill ha en egen PT, delta i en grupp med en PT eller träna tillsammans med någon till exempel en kompis eller partner och en PT.

Omega-3 som kosttillskott

Omega-3 är ett kosttillskott som kan användas av flera olika anledningar: omega-3-fettsyror kan bland annat förebygga hjärt-kärlsjukdomar och ta din träning till en ny nivå. Här får du veta allt du behöver känna till om detta mytomspunna kosstillskott.

Det finns tre olika typer av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). EPA och DHA finns i fisk, fiskolja och algextrakt medan ALA finns i växter såsom nötter, avokado och olivolja. Din kropp kan endast nyttja de fleromättade omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, vilket gör att kroppen omvandlar ALA till EPA och slutligen till DHA. Hos män omvandlas endast cirka 5 procent av den ALA som konsumeras till EPA och mindre än 1 procent av EPA till DHA. Därför bör du istället ta omega-3 som ett kosttillskott.

Fördelar med att ta kosttillskottet omega-3

Fördelarna med att ta omega-3 som kosttillskott är flera:

  • Snabbare återhämtning efter träning. Efter ett hårt träningspass är musklerna fulla med mikroskopiska skador. När dessa skador läks blir du större, starkare och snabbare. Omega-3 är ett antiinflammatoriskt ämne som hjälper till att sätta igång återhämtningsprocessen.
  • Du blir starkare. För att få de stora armarna du suktar efter behöver du lyfta skrot. Omega-3 kan dock hjälpa dig på vägen genom att minska muskelnedbrytningen och öka proteinsyntesen. Proteinsyntesen är den process då dina muskler omvandlar det protein du äter till protein i dina muskler.
  • Omega-3 minskar din träningsvärk. En annan fördel med omega-3 och dess antiinflammatoriska egenskaper är att detta ämne kan motverka träningsvärk. Genom att ta omega-3 som ett kosttillskott kan du minska såväl den träningsvärk som den minskade rörlighet som kan uppstå under uppemot 48 timmar efter träningspasset.
  • Du förbränner mer fett. Omega-3-fettsyror kan hjälpa dig förbränna mer fett när du tränar. I en studie fann forskarna att de deltagare som dagligen tog fiskolja med omega-3 signifikant minskade andelen kroppsfett på bara sex veckor. Tips är att besöka denna blogg för info om fettförbränning.
  • De gör träningen lättare. Omega-3 har egenskaper som främjar ditt hjärta och kan minska såväl hjärtrytmen som mängden syre din kropp förbränner per minut. När du förbrukar mindre syre krävs det mindre energi för att till exempel gymma eller springa.