Allt du behöver veta om Kosttillskott

Det finns många anledningar till varför du kan behöva ta olika typer av kosttillskott. Det kan handla om att du är vegetarian eller vegan och har svårt att få i dig alla näringsämnen, eller så kanske du har brist på ett viktigt vitamin. Grunden till en god hälsa handlar om själva livsstilen, om du är fysiskt aktiv, känner dig pigg och glad och om du har en sund kost. Men trots en bra livsstil kan många ändå vinna mycket på att börja med kosttillskott. Vilka är de vanligaste typerna av kosttillskott?

  • Multivitamin.
    Detta kosttillskott är praktiskt eftersom det innehåller de flesta vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Det finns dessutom flera typer av kosttillskott, exempelvis för man, kvinna, barn eller vegetarianer.
  • Omega-3.
    Detta kosttillskott är en fettsyra som går att få i sig på naturlig väg genom att exempelvis äta fet fisk. Men alla äter ju inte fisk flera gånger i veckan, då kan det vara bra att komplettera med fiskolja eller omega-3 i form av linfröolja i flytande form.
  • Kalcium.
    Äter du inga mjölkprodukter kan det vara svårt att få i dig tillräckligt med kalcium. Kalcium stärker skelettet.
  • Järn.
    Särskilt för kvinnor i fertil ålder som lider av järnbrist. Även för vegetarianer är kosttillskott av järn ofta bra för att få i sig tillräckliga mängder.
  • D-vitamin.
    Solen är vår främsta källa till D-vitamin, med andra ord kan det vara svårt att få i sig tillräckliga mängder under vinterhalvåret. D-vitamin är viktigt för såväl skelettet som för vårt immunförsvar.
  • Folsyra.
    Kallas även B9 och är särskilt viktigt för gravida kvinnor då folsyra behövs i fostrets tidiga stadium för att kunna utvecklas ordentligt.

Därtill finns det förstås många andra typer av kosttillskott som kan vara bra om du exempelvis försöker bygga muskler, gå ner i vikt eller för att öka den mentala prestationsförmågan.

Kosttillskott för träning och mental hälsa

Ett av de vanligaste kosttillskotten för den som vill bygga muskler är proteinpulver. För att muskler ska kunna växa behövs protein, men alla kanske inte får i sig tillräckliga mängder genom sin kost. Andra kosttillskott som är vanliga för gymentusiasten är gainer, vilket är ett bra tillskott när man vill öka sin vikt. Kreatin används också ofta och intas då innan träningspasset för att höja prestationsförmågan. Aminosyror kan också vara ett bra tips eftersom kosttillskottet hjälper till vid muskelbyggnad och för att öka prestationen.