Mineraler – livsnödvändiga för kroppen

Mineraler krävs för att vi och våra kroppar ska må bra. Det är väldigt små mängder av mineraler som krävs, men det är ändå livsnödvändiga näringsämnen. De ger näring till din kropp och är helt enkelt nödvändiga för att vissa saker ska fungera på det bästa sättet. Några exempel på mineraler är bland annat: jod, krom, kalcium, koppar, järn, magnesium och zink.

Mineraler och kost

Kroppen kan inte själv tillverka mineraler utan dessa får man genom kosten. Om man äter en varierad kost får man oftast de mineraler som krävs för ett bra mående genom maten. Man kan dock ibland behöva lite extra hjälp med att få i sig tillräckligt, speciellt vid graviditet, mycket träning eller om man äter till största delen grönsaker. Detta kan även hända om man till exempel äter en ensidig kost, äter för lite mat eller mat som inte innehåller tillräckligt mycket mineraler och andra näringsämnen. Du måste också tillföra nya mineraler via kosten på ett regelbundet sätt eftersom vissa mineraler inte lagras i kroppen under en längre period. Om du har problem med att få i dig tillräckligt med mineraler via kosten, kan du enkelt köpa ett kosttillskott som kan hjälpa dig.

Brist på mineraler eller för stort intag

Om du har brist på mineraler kan detta ge upphov till olika sjukdomssymptom. När du till exempel är stressad berövas kroppen på det magnesium den behöver. Brist på järn kan leda till slöhet, koncentrationssvårigheter och huvudvärk och brist på kalcium kan innebära en ökad risk för benskörhet. Om du lider av brist på krom kan du får svårt att hålla en normal blodsockernivå. Mineraler som helhet är även byggstenarna i din kropps skelett och tänder. Bland annat magnesium, kalcium och fosfor hjälper till att bibehålla dessa delar i bra skick.

Det är dock inte bra om du har ett för stort intag av mineraler då detta kan leda till negativa effekter. Detta gäller speciellt vid intag av stora mängder av koppar, selen och jod. Ett för stort intag sker oftast om man tillsätter kosttillskott och inte doserar det på ett korrekt sätt. Också om du till exempel är vegetarian, vegan eller gravid kan du behöva extra tillskott av mineraler.

Så fungerar dagens hälsokontroll i Stockholm

Det finns flera olika hälsokontroller att välja på och som konsument bör man först och främst fundera på varför man gör dessa kontroller och vad man därmed vill ha ut av dem. En del är väldigt stora och utförs av en läkare på en klinik medan andra är betydligt mindre och enbart fokuserar på vissa tester. Att göra en hälsokontroll på nätet är att välja den senare typen av hälsokontroll. Det går till på följande sätt.

Välj vad du vill analysera

Du kan välja mellan att enbart analysera blodet utifrån vissa enstaka faktorer eller beställa en bredare hälsokontroll som ger svar på ett 20-tal olika värden. Som ett exempel kan ett företag nämnas som erbjuder blodprover riktade mot vissa specifika värden. De flesta väljer däremot ”paketlösningar” som innebär att ett stort antal värden kontrolleras. Detta beroende på om man är man eller kvinna eller om proverna tas utifrån att man vill öka sin prestationsförmåga som idrottsutövare.

Välj var provet ska ske

Nästa steg är att välja var blodprovet ska tas. Detta anges alltså vid beställningen på nätet. Var man kan gå beror helt och hållet på vilka kliniker som testföretaget samarbetar med. Främst hittas samarbetande kliniker i Stockholm och Göteborg men en del av dessa företag har samarbeten med kliniker över stora delar av Sverige. Betalning sker sedan direkt via hemsidan.

Gör kontrollen

Därefter söker du upp den klinik du angett när du köpte din hälsokontroll. De flesta har drop-in medan vissa kräver tidsbokning. Innan du går dit är det viktigt att du läst igenom och följt de råd som gäller inför provtagningen. Det kan exempelvis innebär att du inte ska äta ett par timmar innan osv. Vilka regler som ska följas beror på vilka prover som ska tas.

Testerna utförs

Efter utförd hälsokontroll skickas resultaten till testföretaget som i sin tur lägger upp dem på ditt konto. Därmed kan du logga in på deras hemsida och direkt ta del av testerna. På detta sätt skapas alltså en snabb och enkel väg att utföra hälsokontroll gällande blodprover. Vill man däremot ha kontroll på annat än blodet kan det vara bättre att gå till en klinik som har läkarbesök och stora hälsokontroller. Men dessa kommer även kosta betydligt mer. Det finns även möjlighet att via vårdinrättningar ansöka om läkarintyg högre behörighet Stockholm. Detta krävs för vissa körkort och uppdrag.

Pris och kvalité – Avgörande när gymmet ska få golv

Pris och kvalité – Avgörande när gymmet ska få golv

Har du inrett källaren till ett privatgym där träning kommer utföras en eller ett par gånger i veckan? Då kan du låta ekonomin avgöra vilket gymgolv som ska läggas. Är du däremot ägare av ett gym där åtskilliga personer tränar varje dag? Då är det kvalité och funktion som absolut bör väga tyngst.

För det egna hemmagymmet

Det är sällan som ett speciellt gymgolv behövs för det enkla hemmagymmet. Det är inte ens säkert det behövs på arbetsplatsen där ett par anställda delar på ett gym tillsammans. Slitage och belastning på golvet kommer ändå inte bli speciellt stort. Det kan i dessa fall räcka med att lägga in en gymmatta. En matta som tål enklare belastning och slitage.

Genom att välja en gymmatta hålls priset betydligt lägre mot om ett komplett gymgolv ska läggas in. Ekonomin och flexibiliteten att flytta gymmatten är dess fördelar. Nackdelen sitter i den långsiktiga kvalitén.

För gymmet

På de ställen på gymmet där vikter används frekvent, samt vid skivstänger och där extra belastning sker, bör kvalité värderas högt. Här är det istället kompletta gymgolv som bör läggas in. Golv som med tjocklek och dämpning skapar förutsättningarna för hållbarhet under mycket lång tid.

Prismässigt kostar det mycket mer att lägga en ett gymgolv än ett några gymmattor (exempelvis pusselmatta) men samtidigt är det två helt olika produkter. Golvet monteras över en större yta och skapar långsiktig hållbarhet där belastningen är som allra störst.

Kan användas som komplement

Självklart kan gymgolv och gymmatta vara kompletterande produkter. Ett gym kanske lägger ett golv på de ställen där belastningen är som störst och kring vissa maskiner. Men på andra ställen räcker det gott och väl med den billigare mattan.

På detta sätt tar man vara på de olika fördelarna med dessa produkter och kan erbjuda underlag som möter den funktion och det behovs som finns.

Namn med växlande innebörd

För återförsäljare av idrottsgolv, gymgolv och liknande produkter är det självklart att kalla sin produkt för ”golv”. Detta samtidigt som de återförsäljare som säljer mindre mattor kallar det just för mattor. Men sedan finns det ett mellanläge. Om en gymmatta är så stor att den täcker hela gymavdelningen – kan det kallas för golv då? Var går gränsen mellan matta och golv i storlek, kvalité och funktion? Finns önskemål om skydd på större yta kan alltså både matta och golv vara alternativ.

Hembesök av massör

Kanske är det svårt att hinna ta sig iväg till en massagemottagning för att få hjälp med spända muskler och stress? Detta är inte ovanligt. Många som är i behov av kroppsterapi i olika former, har begränsade möjligheter att ta sig till behandlare. Bor man i en större stad finns det ett rikt utbud massörer, men det är också viktigt att man hittar någon som man känner sig till freds med. Att få massage är förvisso behagligt och gör gott för ömma muskler, men det är också någonting som kan kännas utlämnande. I synnerhet är så fallet om man redan från början har svårt för att slappna av.

Här finns möjlighet att boka massage hemma. Massören kan på utsatt tid komma för att ge massage och tar hand om allt praktiskt som förberedelser, handdukar och oljor.

Genom att få massage hemma kan man komma tillrätta med många av de hinder som ligger i vägen för att man skall kunna ta hand om kroppen på bra sätt. Det går att fritt planera sin tid och inte behöva ta sig ut på stan. Vidare kan man göra iordning ett rum där man kan slappna av och känna sig bekväm. När man slappnar av redan från början kan massagen ge stor effekt omgående. I de situationer man spänner sig kan det å andra sidan ta en stund innan man når ner på djupet i muskulaturen. En massör är proffs och kan instruera för att man skall få musklerna att slappna av.

Massage i sitt eget hem

När man bokar massage hemma kan man släppa allt som rör förberedelser. Att ha ett rent och städat rum är att föredra i och med att man annars kan stressa upp sig av denna anledning. Viktigt är också att rummet är tillräckligt stort för att massagebänken skall få plats. Vidare skall den inte stå för nära övriga möbler. Det försvårar för massören att komma åt överallt. Önskar man ha musik förbereder man med fördel detta i god tid innan. Allt för att tiden skall användas så effektivt som möjligt. Massagebänk och handdukar tar massören med sig vid hembesök. Inget behov av efterarbete krävs med andra ord. För att beskriva tjänsten kan man säga att man tillfälligt flyttar salongen till sitt eget hem. När massagen är klar kan man direkt lägga sig och vila eller njuta av lugnet i sitt eget hem! Detta uppskattas av många som efterfrågar massage i hemmet!

Lättare damcykel enklare att använda

En damcykel bör ha en något bredare sadel än en unisexcykel eller en herrcykel. Anledningen till detta är att en sadel med större bredd ger en ökad komfort när du cyklar. En cykel som har tagits fram specifikt för kvinnor är anpassad för att bättre passa den kvinnliga kroppen. Sadeln är inte lika högt placerad som på en herrcykel, så det är enklare för en kvinna att använda cykeln. Just sadeln är faktiskt en av de viktigaste delarna på en damcykel.

Vikten av ramens mått

Ramen på damcyklar har också lite mindre mått än ramen på herrcyklar. Detta hjälper kvinnor att sitta bättre på cykeln och gör det dessutom enklare att nå pedalerna. Också avståndet mellan sadeln och styret är kortare. En lite mindre cykel är alltså generellt sett det du som kvinna bör leta efter.

För om du köper en cykel som inte är anpassad till din kropp kommer problem att uppstå. Du kan till och med skada dig själv genom att använda en cykel med en felaktig passform. Med det sagt, finns det även fler saker än enbart storleken som du bör tänka på när du införskaffar en damcykel.

Du kan även vilja ha ett extra tillbehör eller två. Till exempel kan en cykelkorg ge dig ett utmärkt förvaringsutrymme för handväskan, mobilen, eller vilka föremål du än må ta med dig på cykelturen. Genom att placera dessa i korgen kan du fokusera helt på själva cyklingen istället för de saker som du håller tag i med dina händer.

Välj gärna en lättare cykel

En cykelram tillverkas vanligtvis av tungmetaller, av flera olika anledningar. Tunga cyklar kan dock vara svåra för kvinnor att cykla på och lämpar sig därför sällan väl för vardagligt bruk. Detta har lett till att allt fler kvinnor har börjat titta efter cyklar med lägre vikt – de upplever ofta att dessa är väldigt enkla att cykla omkring på i alla slags terränger. Tack vare den stora efterfrågan på denna typ av damcykel, har tillverkarna börjat ta fram ramar av lättare metaller såsom aluminium.

En damcykel bör inte väga mer än 14-16 kg. Så titta gärna på cykelns vikt och mått snarare än antalet växlar och andra specifikationer!

Växtbaserade kosttillskott

CBD-olja som säljs i Sverige och i andra EU-länder utvinns ur laglig industrihampa. Men det faktum att hampa innehåller den psykoaktiva substansen THC (Tetrahydrocannabinol) som är det huvudsakliga ämnet i cannabis gör att frågan om CBD-olja (Cannabidiol) är olagligt eller inte blir lite svår att besvara då oljan, precis som industrihampa, innehåller THC till en viss grad, under 0,2%. Just industrihampan har sedan 2005 varit lagligt att odla i Sverige om halten THC inte överstiger 0,2%.

CBD olja som kosttillskott har blivit mycket populärt och är en produkt som i allt högre utsträckning används i Sverige. Det ökade utbudet innebär också att man kan hitta cbd olja både i form av e-juice, olja eller tabletter. För den som vill ha exakt dosering kan det vara en fördel att köpa CBD kapslar. Fördelarna med CBD olja är många enligt förespråkare och man kan hitta åtskilliga fakta som stödjer vissa av de effekter man tillskriver CBD. Bland de argument som ofta lyfts fram är minskad stress ofta betonad. Någonting ett flertal användare nämner.

CBD olja utan THC

Det finns inga prejudicerande domar angående CBD-olja även om oljan tekniskt sett inte är olaglig tack vare den mycket låga THC-halten. I vanliga affärer kan man även köpa hampfröolja och hampaprotein som också innehåller THC men i en mycket låg halt. Samtidigt har Läkemedelsverket ett godkänt läkemedel som innehåller detta ämne och det är en munspray som hjälper mot muskelstelhet hos MS-patienter. Med andra ord finns det ingenting i lagen som säger att CBD-olja är olagligt i Sverige. Det finns ett annat undantag när det gäller detta. Man kan importera CBD-olja om man har köpt det utomlands och kan med ett recept bevisa att man har behövt köpa detta för medicinska syften. Det är dock viktigt att komma ihåg att THC fortfarande ändå är olagligt att ha i blodet oavsett om man har fått i sig det via ett läkemedel köpt utomlands eller om man köper en olja som har framställts i Sverige.

Vad har EU-reglerna att säga om att föra läkemedel över gränserna? Det är helt lagligt att ta med sig läkemedel inom hela Schengen-området, vilket inkluderar till exempel Norge och Schweiz, om man kan bevisa att det är för personligt bruk och att det är för mindre än 30 dagars bruk. Just när det gäller läkemedel med THC är det mycket svårare, även om det som tidigare nämnts finns ett godkänt läkemedel hos läkemedelsverket som innehåller THC.

Bättre träning

Många av oss kanske kopplar friskvård till kontorets satsningar vilka handlar om att man skall gå en promenad någon gång ibland, eller att man skall ta en dag utan hiss. Det här är en bra början men för den som vill hålla sig i form krävs en hel del utöver detta. Självklart är det viktigt att man tar tillvara på de tillfällen man har i vardagen och att man kanske inte tar bilen om man bara skall till sin granne utan att man istället tar en promenad. Kanske kan man också hoppa över rulltrapporna för att istället gå upp till nästa våning. Detta kommer att göra stor skillnad jämfört med om man skulle ta alla enkla genvägar som finns att välja bland. Vill man komma tillbaks i matchform eller kanske bygga upp muskler och leder på ett bra sätt, krävs dock ofta att man även tar sig till ett gym eller att man börjar ha rutin för sin träning på egen hand.

Daglig motion

Skulle man vara ute efter att förbättra sin kondition och att orka med utan att bli andfådd, är daglig motion vad som behövs. Det går inte att fuska för mycket i och med att konditionen är någonting som hela tiden måste hållas igång för att den inte skall gå tillbaks till var den befunnit sig tidigare. Är det istället fråga om att bygga muskler är det regelbunden träning och ordentlig vila som krävs. Hur man vill träna är upp till var och en att bestämma. Dock är det viktigt att man håller igång med det man gör och att man ser till att även ge kroppen näring och bränsle att ha för att kunna hantera den belastning som träningen innebär. Sköter man alla delarna på ett bra sätt kan man räkna med att kroppen svarar på stimulansen och bygger upp sig.

Om personlig träning i Göteborg

Att få hjälp med personlig träning är något som många människor önskar. Oftast sker detta genom att man kontaktar och anlitar en personlig tränare (PT) som kan hjälpa en med det man vill och behöver. Att anlita en specifik person för att du ska få hjälp med personlig träning i Göteborg, är något som kanske du har tänkt på tidigare. Det kan också vara så att du har anlitat en tränare tidigare, eller så kanske detta helt nytt för dig.

Vad kan en personlig tränare hjälpa till med?

En personlig tränare ska utgå från dig och dina behov. Du kanske vill få hjälp kring en viss muskelgrupp, få ett bra träningsupplägg, gå ner i vikt eller förbättra din hälsa på ett mer allmänt plan. Oavsett vilket så hjälper en personlig tränare till att du ska kunna uppnå dina mål och maximera din prestation.

Framförallt ska det handla om dig som individ och din lust och glädje till träning. Genom sin kompetens vägleder, guidar och inspirerar dig till att träna och nå dina mål. Du får också ofta hjälp med motivation, teknik och kost och din personliga tränare hjälper dig längs med vägen.

Vad kostar det att anlita en personlig tränare?

Att anlita någon som hjälper dig med personlig träning i Göteborg kostar givetvis pengar, men hur mycket skiljer sig åt mellan olika företag. Vissa personliga tränare är anställda av olika träningsanläggningar medan andra har egna företag. En del riktar in sig mot specifika målgrupper eller erbjuder specifika saker som kan kosta mer eller mindre än “vanliga” personliga tränare.

Priset beror också på vilken typ av utbildning och erfarenhet PT:n har. Det beror också på om du vill ha någon enstaka gång eller om du köper ett större paket. Du har också ofta möjlighet att välja om du vill ha en egen PT, delta i en grupp med en PT eller träna tillsammans med någon till exempel en kompis eller partner och en PT.

Tillgång till ett stort sortiment

Tillgång till ett stort sortiment

Nätförsäljningen ökar hela tiden i Sverige och det gäller också försäljningen av damcyklar. Bara de senaste åren har försäljningen av damcyklar online ökat med 30 %. Att köpa damcyklar online har många fördelar. Du får tillgång till ett mycket stort antal märken, både svenska och utländska. Svenska märken som du kan köpa på nätet är till exempel Skeppshult, Rex, Monark och Kronan. Alla deras cyklar monteras i Sverige och Skeppshult har till och med egen ramtillverkning. Det finns också cykelmärken från andra länder som till exempel DBS och Crescent.

Enkelt och billigt

Många väljer att köpa damcykel online för att det är så enkelt. Du kan i lugn och ro sitta hemma i soffan på kvällen och surfa runt på olika web-butiker som säljer damcyklar. Du slipper gå och besöka fysiska cykelbutiker och att anpassa dig till deras öppettider. De flesta nätbutiker har hemsidor som är mycket enkla att använda och genom bara några klick så kan du jämföra olika modeller och märken och även beställa din cykel. Cykeln får du levererad hem till dig och sedan är det bara att sätta igång att cykla. Det är i de flesta fall mycket billigare att beställa damcyklar online jämfört med en lokal cykelhandlare.

Vem köper damcyklar online?

I stort sett alla som äger en dator och ett betalkort kan också köpa en damcykel online. Studenten som vill spara in pengar, kvinnan som är mitt uppe i karriären och inte har tid att gå runt till olika cykelbutiker eller den som helt enkelt tycker det är roligare och bekvämare att handla på nätet. Den som tävlingscyklar kan också handla på nätet, då får man också tillgång till alla tillbehör som kan behövas när man tävlar och ofta är leveranstiden bara några dagar.

Vilken modell passar mig bäst?

Innan du bestämmer dig för vilken typ av damcykel som du vill köpa så bör du alltid fundera igenom hur och var du kommer att cykla. Det finns cyklar som passar bäst på underlag som asfalt och andra som passar bäst på skogsvägar. Kommer du mest att använda din damcykel i stan så passar kanske en citybike dig bäst. Är det mycket branta backar där du kommer att cykla kan du investera i en el-cykel. När du handlar damcyklar online så brukar alltid en garanti ingå men olika web-butiker kan ha olika villkor så det kan löna sig att jämföra några olika företag för att se vad som passar dig bäst.

Omega-3 som kosttillskott

Omega-3 är ett kosttillskott som kan användas av flera olika anledningar: omega-3-fettsyror kan bland annat förebygga hjärt-kärlsjukdomar och ta din träning till en ny nivå. Här får du veta allt du behöver känna till om detta mytomspunna kosstillskott.

Det finns tre olika typer av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). EPA och DHA finns i fisk, fiskolja och algextrakt medan ALA finns i växter såsom nötter, avokado och olivolja. Din kropp kan endast nyttja de fleromättade omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, vilket gör att kroppen omvandlar ALA till EPA och slutligen till DHA. Hos män omvandlas endast cirka 5 procent av den ALA som konsumeras till EPA och mindre än 1 procent av EPA till DHA. Därför bör du istället ta omega-3 som ett kosttillskott.

Fördelar med att ta kosttillskottet omega-3

Fördelarna med att ta omega-3 som kosttillskott är flera:

  • Snabbare återhämtning efter träning. Efter ett hårt träningspass är musklerna fulla med mikroskopiska skador. När dessa skador läks blir du större, starkare och snabbare. Omega-3 är ett antiinflammatoriskt ämne som hjälper till att sätta igång återhämtningsprocessen.
  • Du blir starkare. För att få de stora armarna du suktar efter behöver du lyfta skrot. Omega-3 kan dock hjälpa dig på vägen genom att minska muskelnedbrytningen och öka proteinsyntesen. Proteinsyntesen är den process då dina muskler omvandlar det protein du äter till protein i dina muskler.
  • Omega-3 minskar din träningsvärk. En annan fördel med omega-3 och dess antiinflammatoriska egenskaper är att detta ämne kan motverka träningsvärk. Genom att ta omega-3 som ett kosttillskott kan du minska såväl den träningsvärk som den minskade rörlighet som kan uppstå under uppemot 48 timmar efter träningspasset.
  • Du förbränner mer fett. Omega-3-fettsyror kan hjälpa dig förbränna mer fett när du tränar. I en studie fann forskarna att de deltagare som dagligen tog fiskolja med omega-3 signifikant minskade andelen kroppsfett på bara sex veckor. Tips är att besöka denna blogg för info om fettförbränning.
  • De gör träningen lättare. Omega-3 har egenskaper som främjar ditt hjärta och kan minska såväl hjärtrytmen som mängden syre din kropp förbränner per minut. När du förbrukar mindre syre krävs det mindre energi för att till exempel gymma eller springa.