Omega-3 som kosttillskott

Omega-3 är ett kosttillskott som kan användas av flera olika anledningar: omega-3-fettsyror kan bland annat förebygga hjärt-kärlsjukdomar och ta din träning till en ny nivå. Här får du veta allt du behöver känna till om detta mytomspunna kosstillskott.

Det finns tre olika typer av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). EPA och DHA finns i fisk, fiskolja och algextrakt medan ALA finns i växter såsom nötter, avokado och olivolja. Din kropp kan endast nyttja de fleromättade omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, vilket gör att kroppen omvandlar ALA till EPA och slutligen till DHA. Hos män omvandlas endast cirka 5 procent av den ALA som konsumeras till EPA och mindre än 1 procent av EPA till DHA. Därför bör du istället ta omega-3 som ett kosttillskott.

Fördelar med att ta kosttillskottet omega-3

Fördelarna med att ta omega-3 som kosttillskott är flera:

  • Snabbare återhämtning efter träning. Efter ett hårt träningspass är musklerna fulla med mikroskopiska skador. När dessa skador läks blir du större, starkare och snabbare. Omega-3 är ett antiinflammatoriskt ämne som hjälper till att sätta igång återhämtningsprocessen.
  • Du blir starkare. För att få de stora armarna du suktar efter behöver du lyfta skrot. Omega-3 kan dock hjälpa dig på vägen genom att minska muskelnedbrytningen och öka proteinsyntesen. Proteinsyntesen är den process då dina muskler omvandlar det protein du äter till protein i dina muskler.
  • Omega-3 minskar din träningsvärk. En annan fördel med omega-3 och dess antiinflammatoriska egenskaper är att detta ämne kan motverka träningsvärk. Genom att ta omega-3 som ett kosttillskott kan du minska såväl den träningsvärk som den minskade rörlighet som kan uppstå under uppemot 48 timmar efter träningspasset.
  • Du förbränner mer fett. Omega-3-fettsyror kan hjälpa dig förbränna mer fett när du tränar. I en studie fann forskarna att de deltagare som dagligen tog fiskolja med omega-3 signifikant minskade andelen kroppsfett på bara sex veckor. Tips är att besöka denna blogg för info om fettförbränning.
  • De gör träningen lättare. Omega-3 har egenskaper som främjar ditt hjärta och kan minska såväl hjärtrytmen som mängden syre din kropp förbränner per minut. När du förbrukar mindre syre krävs det mindre energi för att till exempel gymma eller springa.

Sveriges första fotbollsproffs

Sveriges första fotbollsproffs Gunnar Nordahl föddes 1921 i Västerbotten. Nordahl är en av dessa fotbollsspelare som inte förbleknar i jämförelse med andra, utan han står fortfarande ut i mängden. Det är svårt att toppa hans bragder även för nutida svenska spelare som Zlatan Ibrahimovic och det säger ju inte lite det.

Nordahl spelade för svenska landslaget 1942-1948 och var med och tog svenskt guld i fotbolls-OS 1948. Han spelade centerforward och det gjorde han så bra att han kallades Skyttekung både i Sverige och i utlandet. Under dessa år i landslaget gjorde han nämligen 43 mål på 33 landskamper, 58 mål när han spelade för Degerfors, 93 mål för Norrköping i allsvenskan, 210 mål för Milan och 15 för Roma. Han lyckades även slänga in 11 mål när han spelade för Karlstad.

Andra länder fick upp ögonen för Nordahl under OS och 1949 blev han värvad till Italien där han först spelade för storlaget AC Milan och senare för Roma. Nordahl är en av tidernas allra främsta målskyttar i den italienska Serie A och han vann denna series skytteliga hela fem gånger mellan 1950 och 1956.

Det var under 50- talet som pengarna började komma in i fotbollen. Nordahl fick 91 000 kronor när han gick över till Milan, en månadslön på 1300 kronor plus premier och en lägenhet. Detta faller sig ganska platt när man jämför med dagens miljoner och miljarder, men det var ju faktiskt också längesedan det var 1950- tal vilket man får ha med i beräkningen.

Nordahl innehar fortfarande rekord gällande målsättning från sin tid i Italien. Säsongen 1949-1950 satte Nordahl 35 mål och det har ingen lyckats toppa ännu. Även vår tids storstjärna Zlatan har spelat för Italien under många år, men trots sina många och snygga mål så har inte ens han lyckats med att bräcka Nordahls danser på plan.

Fotbollsbiljetter Arsenal

Flera Svenska fotbollsspelare har gått vidare till engelska lag och gjort stor karriär! Bland svenska fans kan man se många på hemmamatcher för Arsenal eller andra lag i engelska ligan. Intresset har bidragit till att allt fler fotbollsresor arrangeras och man kan hitta bra biljetter till större matcher via nätet. Bäst och klart prisvärt är det via footballfocus.se där man kan köpa bra biljetter även kort innan avspark.

Reflexspray gör dig synlig i mörkret

När du är ute och springer får kroppen bra träning och du ökar kondition såväl som en uppsjö andra effekter. Utrustning för jogging och löpträning är dock mer än skor och kläder! Vintertid finns det vissa risker förenade med att springa utomhus då man syns dåligt i mörkret som lägger sig tidigt varje dag. Bilister kan därmed ha svårt att i tid uppfatta siluetten. Reflexer finns i många versioner och det är vanligt både med traditionella reflexer samt med väst.
Ett bra och smidigt komplement eller alternativ till dessa är reflexspray som kan förvandla en vanlig t-shirt till en synlig reflex med större yta! Utbudet är relativt stort och det finns både ”osynlig” sprat och alternativ som ger en grå yta. Den senare är bra även för att ge reflexyta på andra material. Den transparenta versionen är framförallt till för användning i kombination med textil eller andra mjukare strukturer och kläder. Detta är ett exempel på reflexspray från Outdoorexperten.se samt flera webbutiker som fokuserar på träning.

Reflexspray för kläder

En smidig spray som är helt osynlig på dagen. Men på kvällen reflekteras ljuset mot sprayen vilket gör att man syns tydligt av bilförare och andra trafikanter. Sätt ett stort kryss på barnens ryggar eller varför inte skriva ”Kör sakta – akta barn”.  Ett flertal av de reflexsprayer som säljs är av material som gör att de kan tvättas bort i tvätten. Därmed måste man komma ihåg att spraya på ny reflexspray efter tvätt.

Permanent Reflexspray

En spray som framförallt är tänkt att användas på betong, plåt, sten, plast och andra liknande material. Det är en mycket bra reflexspray som kan sprayas på postlådan så inte snöplogen kör på den. Eller varför inte på stenen som ligger på uppfarten och som allt för många har backat på? Gör rent och torrt på underlaget och spraya sedan med reflexsprayen på ytan och låt det torka i 10-15 minuter.

Reflexspray för djur

Självklart ska även våra husdjur skyddas i trafiken. Att få på hunden en reflexväst kanske inte är det enklaste (även om det finns reflexvästar för hundar och katter). En lösning är i detta fall att köpa en reflexspray för djur. Dessa är framtagna för att kunna sprayas på djurens päls utan att för den skull skada pälsen. Det blir inte bara funktionellt utan också säkert. Det kan bli riktigt effektfullt dessutom om man sprayar snyggt.